【三重県 整体 四日市 腰痛】腰痛に効くストレッチング⑨
From 石川 純也
治療院からのデスク、、、
ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。
おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを
配信していきます。時には、プライベートなことも
載せていくので、楽しみにしていてください。
今回は、腰痛に効くストレッチング⑨です。
動的ストレッチンングになります。
腰が痛い人は、腰を含めた、胴体（体幹）・股関節周りの動きが少なくなり、筋肉が硬くなりやすいです。
筋肉が硬くなる → 腰骨・骨盤が動かなくなる → 痛みの原因になる → 笑顔が無くなる → 周りの人の笑顔もなくなる。
っといったような現象になります。
逆に、腰が痛くなると、体はその部分を動かしたくないので、無意識に、硬くして、動かさないようにしてしまいます。
そのため、悪循環のスパイラルになってしまいます。
どちらにせよ、動かないというのは、よくありません。
そこで、習慣にしたいのは
四つばいで背中の丸めたり－反らせたり
（手は肩の下、膝はお尻の下）
（１０往復）
でも、腰が痛い人は、こういう動作をするには、不安があるかもしれません。
そこでポイントになるのが
「つらくない」「痛くない」「無理のない」範囲で！
あなたが動かしている姿を他人が見て、少ししか動いていなくてもかまいません。
少しの動きでも「つらい」「痛い」「無理だ」と感じた人は、この動きはやめて下さい。
１０往復がつらければ、可能な回数でかまいません。
丸めるのが、痛いという場合は、反らせる方だけ
反らせるのが痛いという場合は、丸める方だけ
（１０回）
これをお家でしてみて下さい。
以上です。
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石川 純也