From　石川　純也

某スタバのデスクから、、、

ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。

おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを

配信していきます。時には、プライベートなことも

載せていくので、楽しみにしていてください。

 

 

今回は、腰痛に効く筋力トレーニング①です。

 

筋トレは間違ったやり方をすれば逆効果って知っていましたか？？

例えば、「腹筋と背筋を鍛えると良い」って聞いたことがあると思います。

そこで腹筋と背筋を自己流でがむしゃらに頑張る方ってとっても多い様です。

腹筋なら、「膝を曲げずにやっていたり、体を完全に起こすまで持ち上げている。」

背筋では、「足を固定して限界まで腰を反ったり。」こういうやり方が主流でしたが、

腰を痛める可能性がとっても高いです。

今から腰痛対策の筋トレをやろうと思っているあなた・・・

または、やっている方は大丈夫でしょうか？

自己流でがむしゃらにしていたり、痛くても我慢してやっているなら注意が必要です。

また、腰痛でも筋トレをやってはいけない場合もあります。

簡単に分けると、筋トレはやっていい腰痛とやってはいけない腰痛があります。

 

１、やっていい腰痛の方

とにかく痛みやシビレが無い時です。

慢性腰痛持ちがあっても、痛みやシビレ、体調不良を感じてはいない時にしっかりと予防をしましょう！！

 

２、やってはいけない腰痛の方

痛みや痺れがある方。

体調不良、腰痛治療に通っていて先生から許可が出ていないとき。 症状がある時は基本的にダメです。

治療に通っている環境にある方は始める際は必ず先生の許可をとりましょう。

またどういう筋トレがいいかは聞いてみてください。

とにかく痛みやシビレ、体調不良の場合は悪化する可能性が非常に高いので注意しましょう。

 

 

以上に当てはまらない、慢性腰痛持ちの方、腰痛の対策予防したい方は大丈夫です。

 

「腰痛対策の筋トレでどこを鍛えるか？！」まずは筋トレをする前に鍛える場所を知っておくほうが、

筋トレの効果が高まるので知っておいてください。

結論、「体幹」です。 体の中心部ですね。

ここにはいわゆる腹筋や背筋も含まれます。さらに「インナーマッスル」といって

腹筋や背筋のさらに深部を鍛えますので、腰痛対策するための筋肉はもちろん姿勢をキレイに保ったりする筋肉です！！

 

本日は以上となります！！次回からは、インナーマッスルのトレーニング方法をお伝えします！！

 

 

 

 

 

腰痛を本気で改善したい方へ