【三重 整体 四日市 腰痛】腰痛に効く筋力トレーニング②
From 石川 純也
治療院のデスクから、、、
ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。
おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを
配信していきます。時には、プライベートなことも
載せていくので、楽しみにしていてください。
今回は、腰痛に効く筋力トレーニング②です。
腰痛に負けない強い腰をつくるためには、さらにトレーニングが必要です。
トレーニングとはいえ、キツいものではありません。
どなたにも行っていただける簡単なものですので、腰痛と無縁な生活を送るために、
ぜひ継続して行ってください。
★プランク★
腕立て伏せの姿勢から、肩の下にヒジが来るようにして床にヒジをつきます。
頭からおしりまでが一直線になるようにしてお腹が落ちないように姿勢をキープ。
呼吸は自然に繰り返してください。30～60秒を目安に行いましょう。
・上級トレーニング
ラクにできるようになったら、片足をつま先まで伸ばして、床から20cm程度浮かしてみましょう。
さらにお腹を鍛えられる運動になります。
本日は以上となります！！
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石川 純也