【三重県 整体 四日市 腰痛】腰痛に効く筋力トレーニング⑥
From 石川 純也
某スターバックスのデスクから、、、
ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。
おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを
配信していきます。時には、プライベートなことも
載せていくので、楽しみにしていてください。
今回は、腰痛に効く筋力トレーニング⑤です。
★ハーフスクワット★
１、足を肩幅に開いて立ちます。この時お腹に力を入れ肩の力を抜いて、頭を上から引っ張られているような気持ちで、真っ直ぐに立ってください。（良い姿勢で筋トレをすると、効果が２０％アップしますよ！！）
２、息を吐きながら４秒かけて膝を少しずつ曲げていきます。膝の角度が９０度まで曲がったらOKです。お尻を突き出し過ぎて、腰を反らさないように気をつけてください。（痛みがある時は、痛くない範囲まで曲げてください。）
３、息を吸いながら４秒かけて元に戻します。
＊腰を反らせてスクワットをすると逆効果になってしまいますので、姿勢には十分に気をつけてください。
体を安定させるために、机や椅子に軽く捕まっても良いです。
腰痛予防・腰痛対策の効果
ハーフスクワットで、下半身の筋肉を鍛えて腰を守りましょう。
ハーフスクワットは下半身だけではなく、腹筋や体幹も鍛えることが出来る筋トレです。
正しい姿勢で行えば、広背筋などの背中の筋肉も鍛えれます。
腹筋・体幹に加えて広背筋まで、背骨を支える筋肉が増えれば、
腰への負担も減るので、腰痛予防に適した筋トレです。
本日は以上となります！！
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石川 純也