【三重県 整体 四日市 腰痛】腰痛に効く筋力トレーニング⑧
From 石川 純也
某スターバックスのデスクから、、、
ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。
おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを
配信していきます。時には、プライベートなことも
載せていくので、楽しみにしていてください。
今回は、腰痛に効く筋力トレーニング⑧です。
★クランチ★
１、膝を立てて仰向けに寝ます。手は耳の横に置くか、お腹の上に置いても良いです。
２、息を吐きながら、おへそを覗き込むようにゆっくり体を丸めて行きます。
３、ギリギリの所まで曲げれたら２〜３秒キープしましょう。
４、息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻りましょう。
５１０回〜２０回をめどの行います。
＊腰痛予防・腰痛対策への効果
クランチで腹筋を強くして、腰痛を予防します。腹筋が弱いと、まっすぐ立つのにすごく疲れます。お腹を引っ込めておく腹筋が弱いので、どうしてもお腹ポッコリの立ち方になって腰に負担をかけてしまいます。
無理してお腹を引っ込めて見たけれど、腰が反ってしまって、ますます腰に負担がかかることも良くあります。腹筋の弱い人は椅子に腰かけた時も、背もたれにもたれかかってしまい、腰に負担を掛けてしまいます。また、背中の筋肉量とアンバランスさでも腰の痛みを引き金となります。
背骨が正常なカーブを描いている、良い姿勢が腰痛を軽減させるのですが、腹筋が弱いと全く反対おことしかできないのです。腰痛予防のために、筋トレで腹筋を鍛えて強くしてください。
本日は以上となります！！
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石川 純也